[...] b)część właściwa * obwód 1 – 4 serie każdego ćwiczenia - 50 brzuszków (nogi pod kątem 90 stopni) - 50 odchyleń tułowia w leżeniu tyłem - wykroki z hantelkami (2 razy 8kg) – 10 na nogę – podczas tego ćwiczenia ponownie miałam problemy z utrzymaniem równowagi. Wiąże się to na pewno z brakiem techniki, gdyż po raz [...]
Mumin222 Chyba mam podobnie jak Ty właśnie, staram się coraz bardziej to kontrolowac, może się uda. Jest tak jak piszesz - staram się prawidłowy ruch narzucić, ale sie okazuje, ze i tak jest jedna inaczej od drugiej, zobaczymy :/ dzieki wielkie za Twoje opinie i sugestie, napewno się przydadzą, mi na szczescie tylko w klacie narazie idzie taka [...]
[...] w 4-5 miechów podnosić na ławeczce o 30 kg wiecej, zaczynając od 120kg. Jak już wspomniałem orientuje sie co nieco w temacie ćwiczeń siłowych, i wiem np ze 120 pompek na raz to nie jest na siłe:). czy znacie przykład zeby się to komuś udało wykonać naturalnie, ewentualnie z suplami ( np.kreatyna) . podałem moje " osiągnięcia" żeby [...]
[...] --- dostawne - 3x12 (podwójne) - w sumie 162 pompki w 17min - - DRĄŻEK - NACHWYT - 5,5,5,3,3,4 =25 - BRZUCH - 4x50 spięć ---- całość - 38min --- Z pompkami idzie mi coraz lepiej :) najbardziej męczące są te "dostawne".. jak już spokojnie będę robił wszystkie 3 rodzaje pompek po 15powt, to przejdę do drugiego etapu. Drążek - [...]
[...] kompleks sztangowy 2x week do tego troche pompek pleyometrycznyh i podciągania na komonie,troche ćwiczeń z piłką lekarską http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA do tego raz w tygodniu act celem tej części cyklu jest poprawa wytrzymałości siłowej przy zachowaniu jak największej masy oczywiscie kalorie wysoko maks supli itd.... w tym okresie [...]
[...] świeżości, tępe bóle mięśni, zero pompy itp.) W interwałach natomiast w zasadzie im dłużej powyżej strefy beztlenowej tym lepiej tętno w granicach 180-190 pasuje tutaj w sam raz. Co do czasu interwału to uważam że nie powinien on przekraczać 20s, czyli nie powinniśmy wchodzić w fazę glikolizy beztlenowej, która powoduje wysoki wzrost stężenia [...]
co do wegli nie lepiej wywalic z rana/ew. zmniejszyc + wywalic carbo (zalezy jakie masz) a dac wiecej zlozonych po trenie? tak samo aminki - 50g na raz nie jest za dobra 'opcjyją' nie lepiej rozlozyc przed/na/po? ...i hmb? na hooi Ci to ps. Gural - dobra muza ogolnie wielki sie wydajesz - zeszlo troche z bebzona i tak bo pamietam fotki ostatnie [...]
[...] przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy liczbe serii, ale zwiekszamy tez czestotliwosc - po jednej serii bylem w stanie [...]
[...] się ożywiona dyskusja dotycząca Karate Tsunami. Nadszedł czas by wyjaśnić osobom zainteresowanym sztuką walki Karate istotę "kierunku uniwersalnego" powstałego w Polsce oraz jego ewolucję. Wielokrotnie bowiem zdarza się, że osoby niezorientowane w temacie mylą nazwy, które są używane przez ćwiczących: Karate-dō Tsunami i Karate Tsunami. Niech [...]
MajkelTSW Split partia 1x w tygodniu to NAJGORSZE wyjście dla poczatkujących bo ważne jest aby trenowali oni partie częściej niż tylko raz w tygodniu aby ją wystarczająco pobudzić do wzrostu, nie są oni w stanie przetrenować partii raz w tygodnu bo jest to za mało. Splity partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem na początek , FBW, [...]
Witam nie po raz pierwszy Jako ze juz dawno nie prowadzilem dziennika wracam do owego procederu gdyz motywuje mnie to do treningow Od marca strasznie sie zapuściłem pomimo ze trenowalem i jadlem chociaz czesto zdazaly się odsępstwa . Ale nie ma o czym gadac tylko "Tśeba ziapjerdalac" Co prowadziłem wcześniej Test redukcyjny - rywalizacja [...]
[...] podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Potwierdzałoby to pierwszą zasadę Alvyna Cosgrove'a: "Wykonywanie kompletnego treningu, angażującego wszystkie mięśnie trzy razy w tygodniu, jest najefektywniejszym sposobem budowania mięśni". Niestety, porada ta całkowicie przeczy temu, jak ćwiczy większość z nas. Podążamy starymi, lecz [...]
[...] u Kinga byli jeszcze lepiej rozpoznawalni wbrew pozorom pięściarze,a tylu szans nie dostali. Steve Cunningham (22-2, 11 KO) już jutro stanie przed szansą wywalczenia po raz drugi tytułu IBF w wadze junior ciężkiej. W przerwie pomiędzy treningami znalazł czas na krótki wywiad, w którym odniósł się do dwóch Polaków - Krzysztofa Włodarczyka [...]
Jak chcesz sobie sprawić gekona, to nabądź takiego jak ja mam. Nie wymagają zbyt wiele, nie musisz się martwić o wilgoć w terrarium, prowadzi nocny tryb życia. Raz na jakiś czas wrzucasz mu parę świerszczy, trochę mączniaków z witaminami, co dziennie zmieniasz wodę i to tyle
[...] kanapki+białko, warzywa, owoce Ew. kiełbasa, tuńczyk, śledź, wątróbka 5. Twaróg/jajka+oliwa, zależy od wcześniejszych posiłków, czasem ryba. Sporadycznie pierogi, kopytka, raz na tydzień kawałek ciasta itp W zależności od tłuszczy dieta ok. 2500 czasem więcej czasem mniej. Jak jem mało tłuszczy to potem mi się słabo robi. Tylko ciemne pieczywo, [...]
[...] portfel pozwala, zazwwyczaj tylko niecale 200 g dziennie piersi z kuraka, reszta to jaja, odzywki bialkowe, gainery, nabiały. Powiem Ci tyle, nawet jak wypijesz np 3 piwka raz na 2 tygodnie, to nic ci sie nie stanie i nawet jak nie masz diety, ale jesz naprawde zdrowo i duzo zapierdzielasz na treningach, to nie ma mowy, zebys nie urósł. Uwierz [...]
rossi masz to samo co ja ze raz jak zobacze do lustra to jest za***iscie a innym razem wydaje mi sie ze poraża tak jakbym nigdy nie cwiczył;/ ten plan wydaje sie byc cieżki,,, dzis drugi dzien na ckd zobaczymy czy podołam
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
